______________________________________________ Ale o co chodzi z: Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy Jak to obliczyć? ____________________________________________________ a jeśli chodzi o to bo przedtem niedopisałem to przeczytaj ten http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 temat i [...]
jestem swiezy w takich sprawach i dlatego nie wiem co mam wpisywac w polach: - Ilość białka na kg masy - Ilość węglowodanów na kg masy - Ilość tłuszczy na kg masy mam to zostawic domyslnie?
[...] i jaka trzymam dietę.. Powiedziałam jaki rozkład BTW i jak usłyszała, że jem 130g węgli, stwierdziła, że to zdecydowanie za mało! Usłyszałam, że powinnam jeść 4g węgli na kg masy ciała %-) DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: kozieradka, kurkuma, siemię lniane, ZMA przed spaniem, melisa x3 Napoje: kawa czarna x2, woda [...]
[...] aby po redukcji nadmiar skóry nie był zbyt duży. Wiem wiem to dopiero początek ale wole już od samego startu pomyśleć o szczegółach. Myślałem nad stosowaniem na rozstępy masy perłowej + bliznasil oraz masaż tych rejonów co kilka dni oliwką dla dzieci do tego prysznice zimny/ciepły/zimny. Co o tym sądzicie? Dodam jeszcze, że wpadłem na pomysł [...]
[...] jest dużo wiecej. Wracając do kulturystyki naturalnej, której nasze rodzime koksy boją się jak diabeł wody święconej, to mowa tu o sporcie nastawionym na budowanie masy mięśniowej bez używania sterydów, natomiast w oparciu o odżywianie i integrację ,suplementację wg zdrowych regół. Zdefiniowanych na bazie naturalnych rytmów którym [...]
Kratki? tu jeszcze nic nie ma moze dopiro bedzie. chce wrzucic kilka dobrych kilogramow masy, jak bede wazyc 85 na czczo i 87 wieczorem to bedzie za***iscie wage 88+ bedzie mi strasznie ciezko utrzymac, a juz mi sie zaczynaja rozstepy robic. nie wiem nawet czemu:/ btw. ci od mammotha chyba nie mieli matematyki w podstawowce, 4 miarki to ma byc [...]
[...] jeść co 3-4 godziny, to jest novum i nie przywykłem do tego. Jeśli dobrze zrozumiałem mojego trenera, to ćwiczenia na siłowni są tylko bodźcem dla organizmu do budowania masy mięśniowej, a do tego muszę mu zapewnić budulec w postaci białka. Stoi to w całkowitej sprzeczności z dotychczasowym moim poglądem na "pakerów", kiedyś [...]
[...] to pisałem już, że interesuje mnie sportowa sylwetka typu fitness (ladne V, przyzwoita klatka i brzuch, mocne nogi). Wiem, że jak teraz zredukuję do 12% to zostanie mało masy... bo też nigdy pod sadłem jej nie było. Jak zrobię redu do końca to powoli będzie rekomp. Jasne :-) Uwielbiam "semantyczne nadużycia" :-) Primo: Ty się nie redukujesz - [...]
[...] Oczywiście nie wyklucza to osiągania celów. Po co robić więcej niż trzeba? W imię? Przecież rachunki trzeba płacić? Sporty sylwetkowe wymagają: a) ogromnej sumienności b) masy czasu c) sporej ilości wyrzeczeń d) sporej wiedzy e) jeszcze większej intuicji f) ciągłego doskonalenia/uczenia się g)... x)y)z) wiadra suplementów i kilogramów odżywek [...]
dzisiaj jest DZIEŃ 43 27.06, zostało mi 15 dni do końca masy. TRENING: NOGI przysiady na odwrotnej suwnicy 80kg r 12 110kg r 12 140kg r 11 150kg r 9 150kg r 10 160kg r 8 160kg r 8 wykroki 55kg r 12 r 4 wyprosty w kolanach z zatrzymaniem na wyprostowanych 80kg r 16 80kg r 12 r 3 zgiecia 11sztabek r 14 12sztabek r 10 12sztabek r 8 12sztabek r 6 [...]
[...] dodajemy izolacje Długość trwania fazy: 4-6 tygodni Długość trwania planu: 8-12 tygodni Po zakończeniu planu możliwe 4-6 tyg lekkiej redukcji, zależne od jakości zyskanej masy. Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar, sztanga zaczynasz od małego ciężaru i +5 kg co tydzień, jak spadną powtórzenia w ostatnich seriach [...]
[...] rację. Całe szczęście, że mnie pilnujecie, bo zwykle piszę posty w strasznym pośpiechu i o połowie rzeczy zapominam. A więc mam na imię Marcin. No wiesz, między 200 % masy ciała na ławce i w martwym jest trochę różnicy Z jakiego poziomu startujesz? Wiem, to tylko plany które uznałem za realne dla mnie. No może z tym wyciskaniem mnie [...]
[...] ok. 3100kcal dziennie. Zakładając, że należałoby dostarczyć ok. 15-20% nadwyżki kalorycznej otrzymuję 3500-3700kcal. * Zapotrzebowanie na białko to ok. 2g na każdy kilogram masy ciała. Zakładając więc, że w tym momencie ważę (właśnie schodzę z wagi) 77 kg będzie to jakieś 154g. Po krótkim zastanowieniu się nad własnym życiem stwierdzam, że mogę [...]
Dzieki za odpowiedzi. Chodzi mi konkretnie o to jaki powinienem stosowac trening w mojej sytuacji, skoro mam spora mase tluszczowa, ale bardzo malo masy miesniowej, a moim celem jak juz napisalem jest miec taki dosyc fajny wyglad, troche "napompowany", ale i tez troche taki wyrzezbiony. Slyszalem tez, ze sam trening na mase robi tak, ze [...]
Nikt mi nie wmowi ze bialko sojowe jest przyswajane przez organizm czlowieka i powoduje przyrost masy miesniowej. Moze porusze dosc kontrowersyjny temat ale firmy ktore reklamuja sie w popularnych czasopismach nie stoja na zbyt wysokim poziomie. Owe czasopisma prowadza wszelakie testy opisujace i testujace nowe suplementy. Ok. Ale moje pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] delikatnie podskoczy o te 2-3 kg, to normalne, bo po takim okresie, twoj organizm jest jak zgniecona gąbka, bedzie chcial zmagazynowac czesc energii chocby w miesniach czy watrobie (nadkompensacja) co jest zjawiskiem pozytywnym, oraz nadbudowac troche masy miesniowej. osobiscie widzialbym rozpoczescie dalszego odchudzania okolo lutego dopiero...
[...] względem budowy zbliżone do synefryny, kapsaicyny, oraz gingeroli (aktywnych związków imbiru), które wspólnie mogą wywierać korzystny wpływ na szybkość redukcji tłuszczowej masy ciała oraz indukować związany z nią spadek wagi - ACG - pochodzące z ekstraktu niepalonych, zielonych ziaren kawy kwasy chlorogenowe wspomagają gospodarkę cukrów w [...]
[...] spoko. Szkoda tylko, że nie było za wiele pytań do Łukasza - myślę, że po prostu każdy się trochę wstydził i respekt im na to nie pozwalał. Jak zeskanuje resztę zdjęć to oczywiście zapodam dla Was ! ## I proponuje podwiesić posta ## Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji
[...] CALE JAJA. 8.przed snem<22.30> bialko na noc-26b,2t,3w OK. <wszystkie skladniki dokladnie ważone> razem 257g bialka<z czego 227 zwierzece co daje 2,72 na kg masy z bialka zwierzecego,bo wydaje mi sie ze roslinne nie wliczac? wliczamy kazde, zmiejsz ilsoc bialka, bialko max 2,2gr na kg masy ciala.?,tluszcze 72g co daje 0.95 na [...]
DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87
